Упражнения Кегеля для улучшения потенции: как и зачем

Упражнения Кегеля придумали изначально для женщин, но мужчинам они тоже подходят: те же мышцы тазового дна участвуют в эрекции и помогают её удерживать. Поэтому их часто советуют тем, кто хочет немного «подтянуть» потенцию своими силами.

Ниже — как делать их правильно, чего реально ждать и почему в одном частом случае одна гимнастика не поможет.

Что это за мышцы и при чём тут эрекция

В нижней части таза есть группа мышц — тазовое дно. Они поддерживают внутренние органы и, помимо прочего, участвуют в эрекции. Когда член наполняется кровью и становится твёрдым, именно эти мышцы помогают пережать вены и не дать крови сразу оттечь обратно. Грубо говоря, они работают как зажим, который удерживает «накачанное» состояние.

Если эти мышцы вялые и нетренированные, удержать эрекцию сложнее: кровь приходит, но плохо задерживается. Поэтому укрепление тазового дна — разумная идея для многих мужчин, и сделать это можно самостоятельно, без оборудования и без чужих глаз.

Как найти нужную мышцу

Самая частая ошибка — тренировать не то. Многие начинают напрягать живот, ягодицы или бёдра, а нужная мышца при этом почти не работает.

Чтобы найти её, есть два простых ориентира:

• в туалете попробуйте на секунду остановить струю мочи — то движение внутри и есть нужное сокращение (это только способ нащупать мышцу, постоянно так делать не надо);
• сожмитесь так, будто сдерживаете газы, — почувствуете, как что-то подтягивается внутри ближе к промежности.

Если при этом живот, ягодицы и ноги остаются расслабленными, а «работает» только что-то глубоко внутри — вы нашли правильную мышцу.

Как делать упражнения

Когда мышца найдена, тренировка простая, и заметить её со стороны невозможно — можно заниматься где угодно.

• Сожмите мышцу и удерживайте несколько секунд, затем полностью расслабьте на столько же.
• Повторите подход несколько раз подряд, не доводя до сильной усталости.
• Делайте такие подходы несколько раз в день — например, утром, днём и вечером.
• Дышите ровно. Не задерживайте дыхание и не напрягайте живот с ягодицами.

Главное здесь не количество, а регулярность и правильная техника. Лучше делать меньше, но именно нужной мышцей, чем много — «всем тазом».

Чего ждать, а чего — нет

Честно о результате: упражнения Кегеля — поддерживающий инструмент, а не волшебная кнопка. При регулярных занятиях мышцы тазового дна со временем крепнут, и многим это помогает чуть увереннее удерживать эрекцию. Но это происходит постепенно и без гарантий, и стоит бросить — эффект ослабнет, как и с любой другой мышцей.

И есть важная оговорка. Если эрекция у вас нормальная утром и наедине с собой, а пропадает только с партнёршей или «в ответственный момент» — слабые мышцы тут почти ни при чём. В этом случае эрекцию глушит не физиология, а тревога.

Когда одной гимнастики мало

Тут стоит понять механизм. Эрекция возможна, когда тело расслаблено и возбуждено. Страх «а вдруг не получится» переводит организм в режим тревоги: мышцы напрягаются, сосуды сужаются, кровь уходит не туда, где она нужна. Возбуждение и тревога в теле плохо уживаются — поэтому при сильном волнении эрекция слабеет, даже если желание есть.

Дальше включается ловушка. Появляется мысль «ну как там, стоит?» — и вы начинаете следить за собой. В момент такой самопроверки внимание уходит от ощущений к контролю, а без потока ощущений возбуждение гаснет. Получается, что сама проверка эрекцию и убирает. Одна осечка запоминается как угроза, в следующий раз страх сильнее — так замыкается порочный круг.

В этом круге упражнения Кегеля никак не помогут: можно накачать мышцы идеально, но если в голове страх, тело всё равно уйдёт в напряжение. Здесь работать нужно с тревогой и вниманием, а не с мышцами.

Что делать, если дело в голове

Раз эрекцию глушит тревога, на неё и нужно влиять — самому, без таблеток. Коротко, три направления, которые разрывают круг:

• снять напряжение — простые техники расслабления и дыхания, чтобы тело вышло из режима тревоги;
• убрать давление «надо» — временно снять с себя задачу обязательно довести до конца; парадокс в том, что когда не обязан — получается;
• вернуть внимание к ощущениям — постепенно отучиться наблюдать за собой и вернуться к удовольствию, а не к контролю.

Упражнения Кегеля можно оставить как полезную поддержку. Но основную работу делают именно эти шаги, и сильнее всего они работают, когда идёшь по ним по порядку. Так и построена наша программа: спокойно, анонимно, в своём темпе.

Что ещё почитать

• Что такое СТОСН — подробно про синдром и почему он обратим
• Программа — пошаговый формат самостоятельной работы
• Как это работает — на чём строится подход

Частые вопросы