Упражнения мужчинам для хорошей потенции: с чего начать

Когда мужчина ищет упражнения для хорошей потенции, он обычно надеется на готовый набор движений: вот это повтори столько-то раз — и всё наладится. Иногда так и есть. Но часто упражнения не дают результата по простой причине: они тренируют тело, а сбой живёт совсем в другом месте.

Поэтому начать стоит не с самих упражнений, а с вопроса, какие из них вам вообще нужны. Иначе можно месяцами усердно «качать» то, что и так в полном порядке.

Сначала короткий само-чек: голова или тело

Упражнения для потенции делятся на две большие группы, и работают они с разными вещами. Одни поддерживают тело — кровоток, тонус, мышцы. Другие снимают тревогу — то самое напряжение, из-за которого эрекция исчезает в самый неподходящий момент. Перепутать группы — значит тратить силы впустую.

Чтобы понять, какая из них ваша, ответьте себе честно. Если хотя бы на часть вопросов вы говорите «да», причина почти наверняка не в теле:

• по утрам эрекция бывает;
• наедине с собой всё получается;
• сбой случается только с партнёршей или «когда надо».

Если же эрекция стабильно есть в любой обстановке и вы просто хотите поддержать форму, телесные упражнения уместны. Но когда она пропадает именно в близости, никакие приседания этого не уберут — в теле, по сути, ничего не сломано.

Когда телесные упражнения действительно к месту

Если со здоровьем всё в порядке и вы хотите просто поддержать форму, регулярное движение телу на пользу. Связь прямая: эрекция зависит от кровотока, а кровоток и тонус сосудов держатся на обычной физической активности.

Что обычно относят к телесным упражнениям для хорошей потенции:

• Мышцы тазового дна. Те самые, которыми можно ненадолго прервать струю мочи. Их мягко напрягают и отпускают, как любую другую мышцу; они участвуют в удержании эрекции.
• Общая активность. Ходьба, плавание, спокойная регулярная нагрузка без надрыва. Здесь важнее постоянство, а не рекорды.
• Меньше застоя от сидения. Долгое неподвижное сидение телу не помогает; короткие разминки в течение дня лучше, чем ничего.

Всё это разумно для здоровья в целом. Но держите в голове оговорку: телесные упражнения поднимают потенцию тогда, когда причина телесная. Если корень в тревоге, нагрузка превращается в ещё один способ «стараться» — а старание в этом деле как раз и мешает.

Почему «силой» не выйдет, если дело в тревоге

Вот узел, который меняет всю картину. Эрекция возможна, когда тело одновременно расслаблено и возбуждено. Страх делает обратное — переводит организм в режим тревоги, как при опасности. Мышцы напрягаются, тело готовится «бежать или защищаться», и в этом режиме возбуждению просто нет места.

Получается, что возбуждение и тревога не уживаются в одном теле в один момент. Когда вы боитесь, тело слушает страх, а не желание. Поэтому при сильном волнении эрекция слабеет, даже если партнёрша нравится и желание есть. Никакие отжимания этот механизм не отключат: мышцы тут ни при чём, командует тревога.

Хуже того, появляется привычка следить за собой: «ну как там, всё работает?». В момент такой самопроверки внимание уходит от ощущений — от прикосновений, тепла, близости — к контролю. А без потока ощущений возбуждение гаснет. Выходит, вы проверяете эрекцию и этой же проверкой её и убираете.

Достаточно одного случая, когда «не получилось» — устал, выпил, перенервничал, — чтобы мозг запомнил это как угрозу. В следующий раз всплывает мысль «а вдруг опять», и сам страх рождает новую осечку. Так замыкается порочный круг, и силовыми упражнениями его не разорвать: вы тренируете тело, которое и без того здорово.

Что делать, если причина в тревоге

Если корень в голове, то и упражнения нужны другие — не на силу, а на расслабление и внимание. Они не «качают», а возвращают телу то спокойствие, в котором эрекция получается сама, без принуждения.

• Дыхание. Медленный, длинный выдох — простой сигнал телу, что опасности нет. Несколько спокойных вдохов и выдохов перед близостью мягко выводят из режима тревоги.
• Расслабление мышц. Напряжение копится в плечах, челюсти, животе. Если осознанно отпустить эти зажимы, постепенно успокаивается и всё тело.
• Возврат внимания к ощущениям. Вместо «как там эрекция» — что вы чувствуете кожей, какое тепло, какие прикосновения. Это и есть постепенный отказ от наблюдения за собой.
• Снятие давления «надо». Временно разрешить себе не доводить обязательно до конца. Парадокс: когда не обязан — выходит легче.

Эти упражнения скучнее, чем красивая «программа тренировок на потенцию», и не дают эффектного списка повторений. Зато они работают с настоящей причиной — с тревогой и вниманием. Поодиночке они помогают, а сильнее всего — когда идёшь по ним по порядку, спокойно и без спешки.

Именно так устроена наша программа: она ведёт по шагам — снять напряжение, убрать давление «надо», вернуть внимание к удовольствию. Анонимно, в своём темпе, без необходимости кому-то о себе рассказывать.

Что ещё почитать

• Что такое СТОСН — подробно про синдром тревожного ожидания и почему он обратим
• Программа — пошаговый формат самостоятельной работы
• Как это работает — что вас ждёт внутри и почему это устроено именно так

Частые вопросы